早晚凉意侵衣袂，冷暖自知护安康

多地天气呈现出一种“一日两季”的奇特景象：白昼阳光尚暖，气温宜人；可一旦夕阳西下，夜风便裹挟着清寒悄然而至，昼夜温差之大，让人在一天之内仿佛经历了夏与秋的交替，这种乍暖还寒的时节，正是感冒、呼吸道疾病的高发期，特别是对于抵抗力较弱的老人和孩子而言，更需加倍留心，切莫让一时的疏忽,换来病痛的侵扰。

清晨出门，或许只需一件薄衫便可感受微凉的惬意；可到了夜晚归家时，风里已带着侵骨的寒意，这样的天气里，人体的体温调节中枢需要不断适应外界环境的剧烈变化，对年轻人来说尚且是一种考验，更何况是身体机能尚在发育的孩子和逐渐衰退的老人，孩子的免疫系统尚未完全成熟，对气温变化的适应能力较弱；老人则因新陈代谢减缓、血液循环变差，往往“怕冷不怕热”，一旦受凉，容易引发或加重慢性支气管炎、哮喘、心脑血管等基础疾病。“春捂秋冻”虽是古训，但在昼夜温差悬殊的日子里，“捂”字诀更显智慧。

在这冷暖交织的时节，我们该如何为家中的“一老一小”筑起健康的屏障呢？

第一，穿衣讲究“层次感”，切忌“一步到位”。 早晚温差大，最忌讳的就是穿得过于单薄或过于厚重，建议采用“洋葱式穿衣法”，即内层穿透气、吸汗的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，外层套一件防风、防寒的外套，这样，中午气温升高时可以方便地脱掉外层，避免出汗后吹风着凉；早晚气温降低时又能及时穿上，锁住体温，对于活泼好动的孩子，家长更要勤摸后背，以温热无汗为佳,及时增减衣物。

第二，重点部位重点保护，别让寒气“钻了空子”。 老话说“寒从脚起”，脚部离心脏最远，血液循环相对较差，皮下脂肪也薄，最容易受凉，晚上用温水泡泡脚，既能促进血液循环，又能驱散一天的寒气，对老人和孩子都是极好的养生习惯，腹部、背部、颈部的保暖也不容忽视，睡觉时给孩子穿上肚兜或睡袋，防止踢被子着凉；老人出门时戴上一顶轻薄的帽子和围巾,能有效减少头部和颈部的热量散失。

第三，饮食调养与适度锻炼，增强内在“防御力”。 在饮食上，可以适当多摄入一些富含优质蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬果等，帮助身体增强免疫力，多喝温开水，保持呼吸道黏膜湿润，也能在一定程度上抵御病毒入侵，天气晴朗、阳光充足的时候，不妨带老人和孩子到户外进行一些舒缓的活动，如散步、做操、晒太阳，既能呼吸新鲜空气，又能通过适当的运动促进新陈代谢，提高身体对寒冷的耐受能力,但要注意避免在清晨或深夜等气温较低的时段外出锻炼。

第四，居家通风与个人卫生，把好“病从口入”关。 虽然天气转凉，但室内仍需保持定时通风，每天开窗2-3次，每次15-30分钟，让空气流通，减少病菌滋生，要养成勤洗手的好习惯，特别是在外出回家、饭前便后，对于老人和孩子，尽量避免在流感高发期前往人群密集、空气不流通的公共场所，如需前往,建议佩戴口罩。

冷暖自知，方能安康，昼夜温差虽是无常天气，但我们的关爱与呵护却可以有常，愿每一位老人都能安享这秋日的静美，愿每一个孩子都能在阳光下肆意奔跑，只要多一份细心，多一句叮咛，多一次贴心的增减衣物，我们便能从容应对这忽冷忽热的时节,让健康与温暖常伴左右。