紧急提醒！换季高发疾病来势汹汹，做好这几点防护，全家安心过秋冬

每到秋冬交替、气温骤降的时节，医院的急诊和呼吸科门诊总是人满为患，咳嗽声、喷嚏声此起彼伏，孩子发烧、老人血压波动、年轻人肠胃不适……换季就像一场无声的“健康大考”，稍不注意就可能中招。

为什么换季时人特别容易生病？其实答案并不复杂：气温忽高忽低，昼夜温差加大，人体的免疫系统需要不断调整适应；空气干燥、室内外通风减少，病毒细菌更容易在密闭环境中传播，再加上秋季本身是流感、诺如病毒、呼吸道合胞病毒等的高发季，多重因素叠加，自然就成了疾病“集中爆发”的窗口期。

换季高发疾病主要有哪些？我们又该如何科学防护，让自己和家人平稳度过这段“多事之秋”呢？

换季最常见的几类高发疾病

1. 呼吸道感染：包括普通感冒、流感、急性支气管炎、肺炎等，症状多为发热、咳嗽、咽痛、鼻塞流涕，老人、儿童、有慢性呼吸系统疾病或免疫力低下的人群尤其容易中招，且可能发展为重症。

2. 心脑血管疾病：气温骤降时，血管收缩、血压容易升高，心脏负担加重，高血压患者可能出现血压波动，冠心病患者心绞痛、心肌梗死风险增加，脑卒中（中风）的发生率也会明显上升，尤其是清晨和夜间，是心脑血管事件的高发时段。

3. 胃肠道疾病：秋季是轮状病毒、诺如病毒的高发期，容易引起病毒性肠炎，表现为呕吐、腹泻、腹痛，天气转凉后人们食欲增加，若进食过多油腻、辛辣或生冷食物，也容易诱发急性胃肠炎、消化不良甚至消化性溃疡。

4. 过敏性疾病：秋季花粉、尘螨、霉菌等过敏原活跃，加上空气干燥，过敏性鼻炎、过敏性哮喘、皮肤湿疹等容易反复发作，很多人误以为是感冒，自行服用感冒药却不见好转。

5. 关节疼痛：对于有关节炎、风湿病的人群，气温下降和湿度变化会加重关节僵硬、疼痛，影响日常活动。

做好这几点防护，把疾病挡在门外

面对换季的健康威胁,与其生病后手忙脚乱，不如提前做好科学防护，以下几件事，看起来简单，但真正做到位，能大大降低中招概率。

及时增减衣物，重点护住“三处”

换季穿衣最忌“一刀切”，早晚温差大，建议采用“洋葱式穿衣法”：内层穿吸汗透气的棉质衣物，中层保暖，外层防风防水，根据温度变化随时增减，尤其注意护住颈部、腹部和脚部，颈后有一个重要的穴位“大椎穴”，受凉后容易感冒；腹部受凉易引起肠胃不适；脚部离心脏远，血液循环较差，保暖不好全身都冷，老人和儿童更应避免“秋冻”，以感觉温暖不出汗为宜。

保持室内通风，湿度要适宜

天气一冷,很多人习惯紧闭门窗，但这恰恰给了病毒细菌可乘之机，每天至少开窗通风2~3次，每次15~30分钟，尤其是上午10点到下午3点空气质量较好的时段，如果室内使用空调或暖气，空气会变得非常干燥，可以放置加湿器或一盆清水，将湿度保持在40%~60%，有助于保护呼吸道黏膜，减少病毒附着，加湿器要定期清洗，避免滋生细菌。

勤洗手，少摸口鼻眼

手是病毒传播的主要媒介之一,很多人不经意间会用手揉眼睛、摸鼻子、抠嘴巴，如果手上有流感病毒、诺如病毒等，就很容易“病从口入”，外出回家、饭前便后、接触公共物品后，要用肥皂或洗手液在流动水下认真搓洗至少20秒，没有条件洗手时，可用含酒精的免洗洗手液应急。

饮食清淡温润，多喝水少刺激

换季饮食应以“温、软、淡、素、鲜”为原则，多吃富含维生素C的新鲜果蔬（如橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜），适量摄入优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品），增强免疫力，少吃辛辣、油炸、生冷食物，以免刺激胃肠道，秋燥明显，要多喝温水，也可以煮一些银耳百合羹、雪梨汤等润肺生津，肠胃敏感的人，避免一次性吃太多螃蟹、柿子等寒凉食物。

规律作息，适度运动，不熬夜

熬夜会直接削弱免疫系统的战斗力,换季期间，尽量保证每晚7~8小时的高质量睡眠，让身体有足够的时间修复和调整，运动方面，选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等中等强度的有氧运动，每周3~5次，每次30分钟左右，运动时间最好安排在白天或傍晚，避免清晨气温过低时外出锻炼，以免诱发心脑血管意外，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物。

重点人群加强防护，疫苗及时接种

• 老人和慢性病患者：每天早晚监测血压、血糖，按时服药，不要自行停药或减量，若出现胸闷、头晕、一侧肢体麻木等异常，立即就医。
• 儿童：学校和托幼机构是流感、手足口病、诺如病毒的聚集地，教育孩子养成良好卫生习惯，出现发热、呕吐、腹泻等症状应居家休息，避免交叉感染。
• 孕妇：注意保暖，避免去人群密集、空气不流通的场所，出现不适尽早就医，切勿硬扛。

接种疫苗，是最经济有效的预防手段

每年9~11月是接种流感疫苗的最佳时机，尤其是60岁以上老人、6月龄至5岁儿童、孕妇、慢性病患者和医务人员，建议优先接种，肺炎球菌疫苗、新冠疫苗等也可根据自身情况和医生建议选择性接种，疫苗不能保证100%不感染，但可以显著降低重症和死亡风险。

出现这些信号，别犹豫，及时就医

虽然大多数换季疾病通过休息和对症处理可以自行好转,但有些“危险信号”必须警惕：

• 持续高热超过3天不退,或体温反复超过39℃；
• 呼吸困难、胸痛、嘴唇发紫；
• 剧烈头痛、呕吐、意识模糊、抽搐；
• 腹泻严重导致脱水（口干、尿少、眼窝凹陷、精神萎靡）；
• 心慌、胸闷持续不缓解，或血压突然大幅升高/降低；
• 儿童精神差、拒食、哭闹不止或嗜睡。

特别是老人和婴幼儿,症状往往不典型，病情变化快，宁可多跑一趟医院，也不要在家盲目观察。

换季不是生病的理由,但确实是对身体的一次考验，与其等到咳嗽发烧才后悔，不如从现在开始，把防护做在细处、落在实处，一件外套、一次通风、一次认真洗手、一顿温热的饭菜……这些看似微不足道的小事，恰恰是守护健康最坚固的屏障。

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