一场秋雨一场寒,十场秋雨要穿棉。
随着夏日的燥热彻底褪去,北半球的白昼逐渐缩短，早晚的温差开始像剪刀一样锋利，对于年轻人来说，秋天或许只是加一件外套的风雅，但对于身体机能逐渐衰退、血管弹性下降、体温调节能力减弱的老年人而言，每一次换季都是一场无声的“大考”。
中医讲“秋收冬藏”，秋季阳气渐收，阴气渐长，此时若不注意敛阳固本、防寒保暖，寒气便会趁虚而入，轻则诱发旧疾，重则伤及根本，在这个由凉转寒的关键节点，给老年朋友提个醒：换季先换观念，保暖即是保命，养护身体要从细节处下功夫。
护住“三处”，寒气不侵
老年人的保暖,绝非简单的“多穿一件”，人体有三大“命门”最怕冷，保护好了，全身气血才能通畅运行。
第一处是颈部。 颈部是连接头与身的“交通要道”，也是风邪最容易入侵的门户，老年人颈椎本就脆弱，一旦受凉，血管收缩，极易导致脑供血不足，诱发头晕、颈肩僵硬甚至心脑血管意外。建议： 早晚出门，一条轻薄的丝巾或高领护颈衣必不可少，不要嫌麻烦，这是给大脑上的一道“保险栓”。
第二处是腹部。 肚脐为“神阙穴”，是人体最薄弱的部位之一，老年人脾胃功能衰退，若腹部受寒，轻则肠胃痉挛、腹泻腹痛，重则寒凝气滞，诱发老胃病或加重女性盆腔、男性前列腺等旧疾。建议： 舍弃过于短小的上衣，选择能盖住腰腹的纯棉内衣，睡觉时哪怕天还不太冷，也要在肚子上搭一条薄毯，护住丹田之气。
第三处是足部。 “寒从脚下生”，脚离心脏最远，血液供应最慢，且皮下脂肪薄，保温能力极差，很多老年人一到秋天就感觉夜里腿脚冰凉、抽筋，甚至关节酸痛，这往往是寒湿之邪从脚底趁虚而入的表现。建议： 坚决告别凉拖鞋，换上包跟的柔软棉拖，每晚睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水面没过脚踝，泡至微微出汗为佳，这不仅是清洁，更是一次最低成本的“活血化瘀”。
秋冻有度，早晚添衣是铁律
很多老年人信奉“春捂秋冻”，觉得秋天稍微冻一冻能增强抵抗力，这个观念需要辩证看待。
“秋冻”是针对青壮年和体质健壮者说的，且冻的是上身，不是腿脚和腹部。 对于有高血压、冠心病、老慢支、关节炎病史的老年人而言，过度的秋冻等同于“引狼入室”，气温骤降时，人体为了保温会收缩外周血管，导致血压瞬间飙升，心脏负荷加重，极易引发心梗、脑梗。
正确的做法是“洋葱式穿衣法”： 内层穿吸湿透气的纯棉衣物，中层穿羊毛衫或抓绒衣保暖，外层套一件防风防水的夹克或马甲，早晚温差大时，热了方便脱，凉了随时加，尤其是清晨出门晨练的老人，不要因为出门时看了一眼太阳就觉得暖和，秋天的风是“刀子风”，一定要等太阳完全升起、雾气散尽后再出门，且务必戴上帽子。 头部散热占全身的30%，一顶合适的帽子能极大减少热量的流失。
饮食润燥，但别忽略“温阳”
秋季干燥,老年人容易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、便秘等问题，因此饮食上多强调“润肺生津”，比如吃梨、百合、银耳，但在追求滋润的同时，切记不可贪凉。
很多老人图省事,秋天还在喝凉白开、吃常温的酸奶或刚从冰箱拿出的水果。这是换季养护的大忌。 秋季脾胃阳气本就收敛，生冷之物直接损伤脾阳，导致运化无力，湿气内生，水谷精微无法吸收，吃再多补品也是白搭。
建议： 饮水改为温开水，喉咙干痒时可以用温水冲泡蜂蜜柠檬，水果不必冰镇，像苹果、梨子可以切片煮水喝，既润燥又护胃，此时也是适当进补温性食物的好时机，比如晨起一碗热乎乎的小米南瓜粥，或者炖汤时放两片生姜、几颗红枣。让肚子里始终是“热乎”的，身体才有能量对抗外界的寒凉。
情绪保暖：别让心“着凉”
秋季万物凋零,容易引发老年人的悲秋情绪，产生孤独感、失落感，中医认为“悲则气消”，情绪低落会导致肺气耗伤，免疫力随之下降，身体更容易被外邪侵袭。
情绪的保暖同样重要。 保持居住环境光线明亮，不要总拉着窗帘；午后阳光好时，多去楼下晒晒后背（督脉所在，能补一身之阳），子女也要多打电话、常回家看看。对于老年人来说，儿孙的一句问候，往往比一件羽绒服更暖身。
人老不以筋骨为能,到了这个年纪，对抗季节更迭最好的方式，不是逞强，而是顺应与敬畏。
秋已深,冬将至，请老年朋友务必记住：在这个换季的节骨眼上，保暖不是小题大做，而是最高级的自我保护。 把秋衣塞进秋裤里，把秋裤塞进袜子里，是对秋天基本的尊重，更是对自己身体最踏实的交代。
身体暖了,气血才通；气血通了，百病难生。
愿每一位长者，都能在这个多风多寒的季节里，守好一身阳气，平平安安地迎来下一个春暖花开。
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