夏季防暑提示发布，高温持续烤验，这份健康风险防范指南请收好

随着副热带高压的强势控场，全国多地已正式开启“炙烤模式”，连日来，气象部门频频发布高温橙色甚至红色预警，滚滚热浪不仅让人体感不适，更对公众健康构成了严峻挑战，针对此轮持续高温天气，疾控中心及医疗机构紧急发布夏季防暑提示，呼吁公众不仅要做好防暑降温，更要高度警惕高温诱发的各类健康风险,切莫把中暑当小事。

识别“高温杀手”，中暑防治重在“快”

高温天气下，首要防范的健康风险便是中暑，中暑并非一蹴而就，通常是由轻及重的过程，公众需警惕先兆中暑的迹象，如大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢无力等，此时体温可能正常或略有升高，一旦出现这些症状，应立即转移到阴凉通风处，补充含盐分的清凉饮料,一般短时间内即可恢复。

若上述症状加重，体温升高至38℃以上，并出现面色潮红、大量出汗或皮肤湿冷、血压下降等，则已发展为轻症中暑，此时除了物理降温和补充水分外,往往需要就医处理。

最为凶险的是重症中暑，包括热痉挛、热衰竭和热射病。热射病是致命的“高温杀手”，表现为高热（体温可达40℃以上）、无汗、意识模糊、惊厥甚至昏迷，死亡率极高，专家强调，一旦发现有人疑似热射病，在拨打急救电话的同时，必须立即采取“黄金三小时”急救措施：迅速将患者移至阴凉处、脱去多余衣物、用冷水擦拭皮肤或冰敷颈部、腋下、腹股沟等大血管处进行快速降温,切勿犹豫。

警惕“空调病”与心脑血管意外，慢性病患者需格外小心

高温天气并非只有户外才有风险，许多市民贪凉，长时间待在低温空调房，或频繁进出温差巨大的室内外环境，容易导致血管剧烈收缩，血压波动，诱发心脑血管意外，特别是患有高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病的老年人，高温导致的体液流失会使血液黏稠度增加，极易引发心肌梗死、脑卒中等急症，专家建议，空调温度不宜设置过低，与室外温差最好控制在5-7℃之间，并定期开窗通风，慢性病患者务必遵医嘱按时服药，监测血压、血糖,避免情绪激动和剧烈运动。

长时间吹空调还易导致“空调病”，出现鼻塞、流涕、咳嗽、乏力、关节酸痛等症状，预防关键在于定期清洗空调滤网，避免冷风直吹身体，并在早晚相对凉爽时进行适度户外活动,增强耐热能力。

守护“一老一小”，谨防肠道与皮肤疾病

高温季节是肠道传染病和皮肤病的多发期。老年人与儿童由于体温调节功能和免疫力相对较弱，是高风险人群，在饮食上，应谨防“病从口入”，食物应彻底加热做熟，生熟分开，隔夜饭菜谨慎食用；冷饮、冰镇食品适量摄入,避免引起胃肠功能紊乱。

高温高湿环境容易诱发皮炎、湿疹、痱子等皮肤问题，保持皮肤清洁干燥，穿着宽松、透气、吸汗的棉质衣物至关重要，蚊虫叮咬也进入高峰期，它不仅引发皮炎，更是登革热等虫媒传染病的传播途径，及时清理家中积水，使用蚊帐、蚊香等防蚊措施不可松懈。

科学防暑“凉”策，牢记四大原则

为安然度过酷暑,相关部门的防暑提示给出了清晰的行动指南：

1. 避开高温时段出行： 特别是午后12点至15点，日照最强、温度最高，外出务必做好“硬防晒”，佩戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞,涂抹足量防晒霜。
2. 科学补水，少量多次： 不要等到口渴再喝水，应主动、定时补充水分，温开水、淡盐水或绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品为佳，大量出汗后，切忌狂饮冰镇饮料,以免诱发心脑血管意外。
3. 饮食清淡，多食“苦”与“酸”： 夏季消化功能减弱，饮食宜清淡，多吃西瓜、黄瓜、番茄等含水量高的新鲜蔬果，适当食用苦瓜、苦菊等苦味食物可清心泻火，而乌梅、山楂等酸味食物能敛汗生津。
4. 保持充足睡眠与平和心态： 保证规律作息，午间可进行半小时左右的午睡，有助于恢复精力，高温天气易使人烦躁易怒，需注意调节情绪，可通过听音乐、静坐等方式达到“心理纳凉”的效果。

高温是一场全民“烤”验，更是一道健康防线是否坚实的综合测试题，每个人都是自己健康的第一责任人，请接收并重视这份夏季防暑提示，将防范措施落实到生活的细微之处，从补水、防晒做起，关爱家中老人与孩童，让我们共同度过一个健康、平安的夏天。