老年人防暑指南发布，高温时段减少外出居家静养降温
连日高温天气席卷全国多地，气象部门连续发布红色预警。对于老年群体而言，夏季高温不仅是体感不适，更可能诱发心脑血管疾病、中暑甚至热射病。近日，疾控中心联合老年医学专家发布老年人防暑指南，明确指出：高温时段（通常为上午10点至下午4点）应尽量避免外出，以居家静养配合科学降温为首要原则。
老年人身体调节能力下降，汗腺功能减退，对高温的敏感度远远低于年轻人。很多老人觉得“不热”就掉以轻心，实际上体内热量早已积聚。指南强调，当环境温度超过35℃时，老年人单纯依靠风扇很难有效散热，必须借助空调、湿毛巾、凉席等物理手段主动降温。但空调温度不宜过低，建议控制在26-28℃，与室外温差不超过8℃，避免冷热交替引发感冒或血压骤升。
居家静养并非躺着不动。防暑指南建议老人在清晨或傍晚气温相对较低时，打开门窗通风半小时，其余时间拉上窗帘、关闭朝南窗户，阻挡烈日直接照射室内。若家中无空调，可在地面洒水、放置冰块或使用喷雾风扇，同时用湿毛巾擦拭脖颈、腋下、腹股沟等大血管走行处，帮助快速散热。饮食方面，少量多次饮用温开水或淡盐水，不要等口渴再喝；绿豆汤、荷叶粥、西瓜（血糖正常者适量）都是不错的解暑选择，但要避免冰镇饮料刺激肠胃。
还有一种常见误区需要纠正：很多人认为“多出汗就能排毒”，高温天仍坚持出门锻炼。指南明确反对这种做法。老年人运动应选择室内进行，比如太极拳、八段锦或在客厅慢走，时间控制在30分钟内。如果必须外出办事，务必避开正午时段，戴好遮阳帽、打伞，随身携带风油精、藿香正气水，并让家人陪同。
一旦出现头晕、心慌、恶心、面色潮红或苍白等先兆中暑症状，应立即脱离高温环境，到阴凉通风处平卧，解开衣扣，用湿冷毛巾敷在额头和颈部，并少量多次补充含盐饮料。若症状持续加重，出现意识模糊、抽搐或体温超过40℃，必须第一时间送医，切勿自行喂药或拖延。
高温天气还将持续一段时间，这份防暑指南提醒广大老年朋友：安全度夏，关键在“忍”。忍一忍出门的冲动，忍一忍开窗的执念，忍一忍凉水冲澡的痛快。居家静养，科学降温，才是最稳妥的长夏养生之道。
