【全民健康操】调神助眠操：反复锻炼这5个动作，帮你拥有优质睡眠质量！

福建中医药大学附属人民医院“全民健康操”

全民健康操是份医务人员给群众的健康运动处方，福建中医药大学附属人民医院在建院70周年到来之际，整合了医院多学科在临床总结出来的，应用有效、兼具中医功法健身特色，为专科专病量身定制的健康处方，手把手教大家缓解身体不适，简单易学，实用有效。快来看看医务人员工间亲自带练的视频吧。

调神助眠操

      随着现代工作和生活节奏加快，你是否经常感到白天精力不济，夜晚却辗转难眠？坚持反复锻炼这5个动作，就能帮助你疏通经络，调畅气血，调神助眠，从而拥有获得充沛的精神状态和深沉的睡眠质量！

第一步：梳理三焦：双手自腹部交叉，向上平举至头顶，掌根向上，随后双掌分开，掌心向外，双臂由头顶自身体两侧下落。重复6次。

功能：有助于调畅人体上、中、下气血，缓解疲劳。

第二步：疏肝利胆：双膝微屈，身体向左侧倾斜，左手掌心向上置于腹前，右手自下而上划半圆至头顶。随后换另一侧进行，左右交替，重复6次。

功能：有助于疏通肝、胆经络，调节气机。

第三步：摩腹和中：身体直立，两脚与肩同宽，一手掌根置于脐上，另一手掌根叠放其上，顺时针方向摩腹。重复6次。

功能：有助于促进胃肠消化和排便，调和脾胃。

第四步：清心守神：双手拇指与食指第二指尖相对，从耳尖开始沿外耳廓向下搓揉至耳垂，然后自下而上提拉耳垂，直至耳廓微红。重复6次。

功能：有助于改善局部血液循环，舒缓压力。

第五步：点揉安眠穴：双手自然打开，两侧中指轻靠大脑两侧，大拇指轻轻点揉安眠穴，以穴位处出现酸、麻、胀的感觉为宜。重复6次。

功能：有助于提高睡眠的质量，安神利眠。

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